УПРАЖНЕНИЕ 1.
Вращение плеча в саггитальной плоскости. Во время вращения рука пассивно висит.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Объединяющий круг. При поднятии рук сперва тыльные поверхности кисти смотрят друг на друга. Примерно перед лицом пальцы начинают подниматься и при выпрямленной руке кисти смотрят уже вверх. Руки поднимаются непосредственно перед корпусом и опускаются по бокам широко протягивающимся, мягким движением. При [...]
УПРАЖНЕНИЕ 10.
Разведя руки в стороны, проделайте вращательное движение предплечьем при фиксированном плече. Старайтесь, чтобы предплечье двигалось как можно более близко к плоскости плеча. Одновременно вращайте и кисть, увеличивая объем размаха.
Выполняйте это поочередно правой и левой рукой.
УПРАЖНЕНИЕ 11.
Сделайте ротационное движение согнутым предплечьем вокруг оси, образующейся от кончика третьего пальца до локтя. Кисть [...]
УПРАЖНЕНИЕ 20.
Держите левую руку прямо при ладони, повернутой внутрь. Легко коснитесь левой ладони третьим пальцем повернутой вниз правой руки. Без отхода от точки соприкосновения поднимайте правую руку от локтя. Верхняя часть руки в движении не участвует.
Кисть двигается пассивно, ее движение предопределяется движением предплечья.
УПРАЖНЕНИЕ 21.
То же самое упражнение, только ладонь правой [...]
УПРАЖНЕНИЕ 30.
Проведя пальцами по ладони, резко разогните их. Упражнение выполняйте также и в объединяющем круге.
УПРАЖНЕНИЕ 31.
Отведите вбок каждый палец поочередно на возможно большее расстояние. Повторяйте упражнение много раз подряд, но так, чтобы пальцы не переутомлялись.
УПРАЖНЕНИЕ 32.
Описывайте круги каждым пальцем поочередно по 8 – 10 раз. Сперва вниз, потом вверх. Для укрепления [...]
УПРАЖНЕНИЕ 40.
Расставьте пальцы, затем сведите их по одному к неподвижному второму пальцу.
УПРАЖНЕНИЕ 41.
Разомкните и сомкните все пальцы (и большой также) в форме веера, но второй палец пусть остается неподвижным. Упражняйтесь также с неподвижным третьим и четвертым пальцами.
УПРАЖНЕНИЕ 42.
Двигайте большой палец в плоскости, перпендикулярной ладони. Тройное упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 43.
Сомкните второй и четвертый пальцы [...]
УПРАЖНЕНИЕ 50.
Ударяйте всеми пальцами поочередно большой палец. Боковое движение совершается большим пальцем. Выполняйте упражнение, как и № 47, и в объединяющем круге.
УПРАЖНЕНИЕ 51.
Опишите двумя пальцами квадраты. Подняв пальцы, разомкните их, параллельно сгибайте вниз от первого сустава и внизу опять
УПРАЖНЕНИЕ 52.
Опишите двумя пальцами треугольники. Поднятые, сомкнутые пальцы постепенно раскрывайте и одновременно сгибайте от [...]
